CUIDADOS COM A VOZ

O QUE FAZER PARA MANTER A VOZ SAUDÁVEL?

• Beba bastante água (em temperatura ambiente) enquanto estiver falando. Um corpo hidratado significa pregas vocais hidratadas e com melhor flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de 7 a 8 copos de água por dia.


• Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de horas em jejum, mastigando bem cada alimento a ser ingerido.


• Coma maça, pois é adstringente e faz uma limpeza do trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.


• Use roupas confortáveis e de tecidos que absorvam a transpiração. Roupas leves e folgadas são ideais para quem trabalha com a voz. Sapatos confortáveis favorecem a postura correta.


• Sono regular, momentos de lazer e atividades físicas adequadas também contribuem para uma boa produção vocal.


• Procure respirar corretamento, levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo. É o abdômen que tem que se expandir como se estivesse cheio de ar.


• Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo ereta, no eixo, porém relaxada, principalmente a cabeça.


• Evite competir com ruídos externos durante a fala. Fique atento a eles e procure não aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los.


• Tente não gritar. Se possível, opte pelo microfone ao falar em público.


• Fale pausadamente e de maneira correta, articulando bem as palavras, mas sem exagero.


• Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e engula a saliva várias vezes ou beba água, pois essas ações provocam um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as.


• Para diminuir a tensão na região dos ombros e pescoço, boceje e espreguice várias vezes ao dia.


• Após uso intenso da voz, procure permanecer em repouso vocal por algum tempo.

O QUE INTERFERE NA MINHA VOZ?

• Cigarro ou qualquer tipo de droga irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais.
  
• Bebidas alcoólicas, além de irritarem a mucosa do trato vocal, têm efeito anestésico, que mascara a dor na garganta.
  
• Sprays, pastilhas e similares, também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal.
  
• Alergias são consideradas prejudiciais a voz.
  
• Mudanças bruscas de temperatura, bebidas geladas ou muito quente também produzem choque térmico ao organismo.
  
• Bebidas a base de cafeína, refrigerante, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados podem dificultar a digestão, provocando refluxo gastroesofágico. A ''queimação'' pode chegar até as pregas vocais e irrita-las.
  
• Pessoas com predisposição a alterações vocais, devem evitar chocolate, leite e seus derivados antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato vocal, o que induz à produção de pigarro.
  
• Ambientes com ar condicionado devem ser evitados. Em alguns caso é necessário ingerir água em temperatura ambiente para não ocorrer ressecamento da mucosa do trato vocal.
  
• Alguns medicamentos interferem na produção vocal. Evite a automedicação. Cuidado com receitas caseiras (gengibre, romã, vinagre e alho). Não há estudos que comprovem a eficácia desses produtos.

• Gritar constitui-se numa das atitudes mais agressoras para laringe, pois nesse momento ocorre uma verdadeira ''trombada'' entre as pregas vocais.

• Cantar de maneira inadequada ou abusiva ou fazer parte de coral sem preparo vocal.
  

• Falar durante atividades físicas: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar uma sobrecarga na musculatura da laringe.